lamzi 님의 블로그

안녕하세요 :)
건강한 식단 관리, 특히 다이어트를 하실 때 외식은 늘 고민거리이실 거예요.
하지만 우리가 좋아하는 서브웨이도 조금만 신경 쓰면 훌륭한 다이어트 식단이 될 수 있다는 점! 알고 계셨나요?

오늘은 당류와 지방 함량이 낮은, 다이어트에 적합한 서브웨이 샌드위치 조합을 소개해드릴게요. GI(혈당지수)가 낮은 빵과 건강한 토핑, 부담 없는 소스를 중심으로 총 10가지 조합을 준비했답니다!
마지막엔 유튜버 김계란 님이 직접 추천한 조합도 있으니 꼭 끝까지 읽어주세요!

-빵 선택 팁

• 호밀빵 (라이트 라이): GI 지수와 당류 모두 낮아요.
• 위트 (통밀빵): 고소하면서도 섬유질 풍부! GI는 낮지만, 호밀보단 살짝 높아요.
• 화이트, 허니오트, 플랫브레드는 피해주세요. 당류가 높거나 GI 수치가 높답니다.

-채소 & 토핑 선택 기준

• 모든 야채는 OK! 특히 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파는 칼로리 낮고 식이섬유 풍부해요.
• 닭가슴살, 에그마요 제외한 계란, 로스트 치킨, 터키, 베지 등이 지방과 당류가 낮아 추천드려요.

-소스는 이렇게 고르세요

• 머스타드, 스위트 어니언 (소량), 레드와인 식초, 핫소스는 저칼로리 & 저당!
• 마요네즈, 랜치, 바베큐, 허니 머스타드 등은 당류와 지방이 높아 피해주세요.

-다이어트용 서브웨이 추천 조합 10가지

1. 호밀빵 + 베지 + 머스타드 소스
   • 완전 채식 옵션! 깔끔하게 채소 본연의 맛을 즐기고 싶을 때 좋아요.
2. 위트빵 + 로스트 치킨 + 올야채 + 레드와인 식초
   • 담백한 맛에 식감도 좋아요. 포만감까지 챙길 수 있어요.
3. 호밀빵 + 터키 + 올야채 + 머스타드
   • 단백질은 챙기고, 지방은 낮춘 대표적인 다이어터용 조합!
4. 호밀빵 + 에그 + 양파+피망+토마토 + 핫소스
   • 단백질과 채소 조합에 매콤한 맛까지 더했어요.
5. 위트빵 + 로티세리 치킨 + 올야채 + 스위트 어니언(소량)
   • 촉촉한 닭고기와 살짝 단 소스로 기분전환할 때 딱이에요.
6. 호밀빵 + 베지 + 아보카도 + 머스타드
   • 건강한 지방인 아보카도를 추가한 고급 조합!
7. 위트빵 + 터키 + 오이+양파+양상추 + 머스타드
   • 식이섬유 중심 조합으로 아침 대용으로도 좋아요.
8. 호밀빵 + 에그 + 스파이시 소스(소량) + 양파+피망
   • 단백질도 챙기고 매콤함도 느낄 수 있는 조합이에요.
9. 호밀빵 + 베지 + 레드와인식초 + 핫소스
   • 간단하면서도 칼로리 최소화! 물리지 않게 맵게 즐겨보세요.
10. [유튜버 김계란 추천] 호밀빵 + 로스트 치킨 + 올야채 + 머스타드 소스
    • 김계란 님이 추천한 조합으로, 단백질은 챙기되 지방은 확 줄인 ‘계란스러운’ 샌드위치예요 :)

다이어트는 억지로 참기보다 지속 가능하고 맛있게 해야 효과가 오래 가죠.
서브웨이는 나만의 맞춤형 식단을 만들 수 있는 좋은 선택지예요.
위의 조합들을 참고하셔서, 오늘 점심은 ‘건강한 서브웨이’ 어떠세요? 😄

다이어트는 절제가 아니라 균형이에요. 서브웨이처럼 맛있고 건강한 선택으로 지치지 않고 꾸준한 식단관리 이어가보세요 :) 건강도 맛도 모두 챙기실 수 있답니다!

읽어주셔서 감사합니다 💚